現代人長時間近距離盯看著手機或是平板，時常忘了讓眼睛休息一下，因而造成眼睛過度疲勞，甚至感到眼睛乾澀或是刺痛的灼熱感。因此，除了盡量不要長時間盯看手機或是電腦，大概30-40分鐘需閉目休息10分鐘，或是可以多走出戶外擁抱大自然，而上班族的話可以將雙手搓熱，溫敷疲憊的眼睛，有助於改善眼睛周圍的血液循環，或是遠眺窗外景物，都可以讓緊繃的眼睛獲得舒緩。
而在飲食的部分，有許多護眼的食材可以改善乾眼症，以下非常推薦兩項食材：枸杞和菊花。枸杞本身富含維生素A，可以幫助修復損傷的黏膜細胞，或是阻隔環境中自由基攻擊眼睛黏膜而造成的傷害，擁有強大的抗氧化效力，能夠舒緩眼部的疲勞。研究顯示，枸杞內的葉黃素及玉米黃素可以有效地過濾藍光，具有保護眼睛的功效，甚至可能對於糖尿病前期的視網膜病變有預防保護的作用。
枸杞本身可當作食補的食材，也可當作中藥材，而在中藥領域，可以滋補肝腎、益精明目。因此，古書記載的枸杞療效，在當今的西方研究實證裡也有其呼應的功效。枸杞的營養價值豐富，除了護眼之外，更有顧肝、提升免疫力以及食療三高等保健效用。而和枸杞為好搭檔的菊花，近期內更登上國際期刊，針對於改善乾眼症有亮眼的研究發表，並且對於預防白內障及改善結膜炎症狀有一定的療效。
因此，想透過枸杞和菊花來保健眼睛，則必須要學會如何挑選食材唷！在枸杞的部分，若是在包裝起來未拆封的情況下，建議可以透過「看」枸杞的外觀來做基本的判斷，是否有不完整、破損、發霉、脫皮等問題，這些觀察都可以避免購買到保存過久或是較不新鮮的枸杞食材，此外，也盡量避免選擇顏色過於鮮豔的枸杞，恐有染色的嫌疑；在烹煮洗滌前，也可以「摸」一摸、「聞」一聞枸杞，若有刺鼻、酸味的話，則有受潮或是酸敗變質的可能。
而在菊花挑選的部分，由於菊花本身種植採收不易，故常會噴灑農藥，而同樣在花草茶的抽樣檢驗中，菊花的農藥殘留量相對多，因此，建議在購買前，可以多留意產地、是否有產品履歷、是否有使用農藥或是化肥等栽種細節，或是選用檢驗合格的安全藥材或是選擇有商譽的廠商購買，並且在沖泡菊花茶的時候，第一泡的菊花茶最好丟棄，可以避免過多的農藥喝下肚喔！
食譜：
枸杞一小把
乾燥白菊花5-6朵
溫熱開水500毫升
步驟：
- 枸杞先沖洗乾淨備用；
- 菊花先用熱水沖泡後，將第一泡菊花茶倒掉；
- 再將洗淨的枸杞、菊花置於杯內，再以溫熱水500毫升沖泡，溫熱飲用。
